День без машины: как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба — одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога», признал ходьбу лучшим лекарством. Мы забываем о преимуществах ходьбы. А знаете, сколько хорошего происходит в организме за 1 час ходьбы? 22 сентября, в День без автомобиля, об этом стоит вспомнить.

Ходьба — это основная физическая активность человека. Мы делаем это непроизвольно, во время повседневной деятельности и специально, например, при ходьбе, во время быстрых маршей или северной ходьбы . Среди важнейших преимуществ ходьбы как формы передвижения врачи отмечают:

  • улучшение работы кровеносной системы и сердца
  • укрепление мышц и суставов
  • снижение уровня стресса
  • поддержание здорового веса тела
  • повышение сопротивляемости организма
  • увеличение продолжительности жизни на 4-5 лет

И самая важная новость: чтобы быть здоровым, не нужно так много перегибать палку. Достаточно 1 часа ходьбы в день. Предвидя ваши вопросы, мы предлагаем, чтобы этот 1 час ходьбы в день был:

  • непрерывно — не прерывается сидением или другой деятельностью
  • если вы не можете ходить в течение 1 часа, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы
  • обычный — не ищите оправданий, чтобы отказываться от него, о делах можно поговорить не только за обедом в ресторане, но и во время прогулки в парке
  • желательно на свежем воздухе для насыщения организма кислородом, но если у вас нет для этого условий, вы можете гулять в торговых центрах или на собственной беговой дорожке дома
  • в хорошей обуви — с гибкой подошвой и хорошей амортизацией пятки для облегчения работы суставов и мышц — мы предлагаем: Как выбрать обувь, удобную для ног!

И как наш организм реагирует на часовую прогулку?

  • 1 минута — разрыхляется жировая ткань, уменьшается окружность талии (по отношению к талии сидящих людей)
  • 2 минуты — он уже начинает ускорять метаболизм , то есть все химические реакции в организме, которые позволяют нашим клеткам расти, воспроизводиться, правильно функционировать и реагировать на внешние раздражители
  • 3 минуты — если мы после еды, уровень триглицеридов и артериальное давление начинают нормализоваться
  • 5 минут — наше самочувствие начинает улучшаться, мы становимся спокойнее
  • 10-15 минут — это время, когда улучшаются наши способности к творческому, новаторскому мышлению и долгосрочному планированию
  • 15 минут — уровень сахара в крови снижается , а значит, снижается риск развития диабета 2 типа
  • 20 минут — увеличивается плотность костной ткани, поэтому снижается риск развития остеопороза
  • 30 минут — начинается процесс сжигания лишнего жира — ходьба — это основная физическая активность, рекомендованная людям, страдающим ожирением
  • 40 минут — насыщенное кислородом сердце работает лучше, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний , в том числе ишемическая болезнь сердца
  • 50 минут — воспаление в организме уменьшается, и поврежденные клетки начинают восстанавливаться
  • 60 минут — снижается риск рака груди у женщин

День без автомобилей (или Всемирный день без автомобилей, European Car Free Day) — это международная экологическая кампания, ежегодно отмечаемая 22 сентября. Мы отмечаем его в Польше с 2004 года. Цель кампании — поддержать глобальную идею сокращения количества выхлопных газов миллионами автомобилей, перемещающихся по миру автомобилей. Во время Дня без автомобиля водителям рекомендуется отказаться от личного автомобиля на 1 день и в течение этого времени пользоваться общественным транспортом и велосипедами. И мы говорим: пойдем дальше — ноги вместо колес! Не только в День без машины, но и каждый день! Благослови нас и нашу планету!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Городская детская клиническая больница 3, город Тверь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: